妊娠5ヶ月目（安定期・胎児とのコミュニケーション・自分のケア）

妊娠期間を振り返ると、妊娠5ヶ月目はまさに妊娠・黄金期！

つわりもほぼ完全に収まり、お腹も少しで始めた程度でまだまだ気にならない大きさ。

そして何より、この時期になると赤ちゃんの胎動を感じられるようになるママが多い様です。

今までは定期検診のエコーでしか確認できなかった赤ちゃんを毎日体で感じられるようになり、ちゃんと動いていることへの安心感は半端ない！

妊娠5ヶ月目には安定期に入ったということもあり、お腹が大きくなったり出産するとできないことをとにかくやり切ることに専念しました。

カップルの時間を堪能
安定期だからこそ「やりたいことをやる」
体の変化に合わせたケア
胎動を感じ始めたら「話しかけ」を習慣に
まとめ

カップルの時間を堪能

安定期に入り、体調も安定してきたことで「二人だけの時間をしっかり楽しもう」と思い、私たちは思い切ってプチ旅行に出かけました。まだお腹も大きすぎず、移動の負担が少ないこの時期は、飛行機や電車での移動も比較的ラクに感じられる貴重なタイミングです。

ただし、以前より少し疲れやすくなっていたので、選んだのはゆったり過ごせるビーチリゾート。波の音を聞きながら散歩したり、のんびり読書したりと、非日常の中で二人だけの時間を味わうことができました。

また、「子どもが生まれると夜にふらっと飲みに行くことも難しくなるよね」と話し、あえて二人で気軽に外食やお出かけをする時間も意識して作りました。こうした経験は、将来もし子育てで喧嘩してしまったときにも、「あのとき楽しかったね」と笑って思い出せる心の支えになるはず。思い出を写真に残しておくのもおすすめです。

👉 ポイント：旅行先を選ぶときは「無理なく移動できる距離」や「休める環境があるか」を重視すると安心です。近場の温泉旅行や、自然豊かな場所への小旅行も人気ですよ。

安定期だからこそ「やりたいことをやる」

妊娠中期は、心身ともに安定している“ゴールデンタイム”。私はすでに周囲に妊娠を伝えていたので、友人も無理をしないよう気を遣ってくれ、安心してお出かけやプチ旅行を楽しむことができました。

この時期には、「出産後にはしばらくできないこと」を意識して取り組むのがおすすめ。趣味を楽しむ、友人と会う、行きたかったお店に行く…そんな小さなことでも、後から「あのときやっておいてよかった！」と感じます。

👉 ポイント：妊娠後期になると体が重く、動きづらさや疲れやすさから外出が難しくなります。安定期は「自由に動ける最後のチャンス」と考えて積極的に行動するのが◎。

体の変化に合わせたケア

妊娠5ヶ月目は、女性としてのおしゃれや美容もまだまだ楽しめる時期。お気に入りの服を着てお出かけできたり、美容院やネイルサロンに行く体力も残っています。

ただし、この時期から少しずつ体が変化していくので、ケアも同時に始めておくと安心です。

マタニティウェアや下着を揃える お腹が膨らんできても快適に過ごせる服やブラを早めに準備しておくと安心。体を締め付けない素材を選ぶのがポイント。
保湿ケアで妊娠線予防 お腹や腰まわりはもちろん、太ももや胸もしっかりクリームで保湿を。妊娠線は乾燥が大きな原因になるので、毎日の習慣にすると◎。
歯科検診 妊娠中はホルモンバランスの変化から、虫歯や歯周病のリスクが高まるそうです。私はこの時期に歯科検診に行き一通りやっておきたいメンテナンスを終わらせておきました。
軽い運動でリフレッシュ ウォーキングやマタニティヨガは、血流を良くして腰痛や便秘の予防にも効果的。無理をせず、楽しめる範囲で続けることが大切です。お腹がの出っ張りが本格化すると足の筋力の低下や腰痛などに悩まされる女性が多いようです。私は、この妊娠5ヶ月目頃からマタニティ向けエクササイズとして、マタニティヨガや水泳、ウォーキングを日々の生活に本格的に取り入れる習慣をつけていたおかげで、筋力や体力のキープ、体の歪みの調整、足がつったりする現象を回避することができました。
マタニティマッサージのパッケージ購入 私の住んでいるベトナムでは、妊婦専用のマタニティマッサージが驚くほど安く受けられます。たとえば90分で1,200円ほど。私はこの時期にお得なパッケージを購入し、妊娠後期に入るまでは週に1回のペースで通っていました。もちろん、マッサージでなくても構いません。ただ、妊娠後期になると病院代や出産に向けた費用が増えるうえ、やらなければいけないこともどんどん増えていきます。そうなると、自分へのご褒美やケアはつい後回しになりがちです。だからこそ、まだ心身ともに余裕のあるこの時期に、自分へのご褒美をあらかじめ準備・設定しておくのは大正解だったと思います。
娯楽を楽しむのも今のうち 映画やコンサートなど、長時間座っていられるのもこの時期ならでは。出産後はなかなか行けなくなるので、気になるイベントにはぜひ足を運んで。

人によって異なりますが、私は産後抜け毛、肌荒れ、白髪の大量発生で悩みました。特に産後髪質が大きく変わったという女性が多い様です。この時期からしっかりと手入れをしておけば、産後のダメージも最小限に抑えられるはずです。

👉 ポイント：美容やおしゃれを楽しむことは、気分転換やストレス解消にもつながります。「自分らしさを大切にできる時間」として積極的に取り入れてみましょう。

胎動を感じ始めたら「話しかけ」を習慣に

妊娠5ヶ月目頃になると、多くのママが赤ちゃんの胎動を感じられるようになります。お腹の中で小さな命が動いていることを実感できるのは、妊娠生活の大きな喜びのひとつ。そんな時期におすすめなのが 「胎児への話しかけ」 です。

胎児への話しかけがもたらす効果

親子の絆を深める 赤ちゃんはお腹の中でも外部の音を感じとっています。特にママやパパの声は聞き分けられると言われており、出産後に安心できる大きな要素になります。
赤ちゃんの情緒の安定につながる やさしく語りかけたり歌を聞かせることで、赤ちゃんに安心感を与えられ、心地よいリズムが情緒の安定に役立つと考えられています。
ママのリラックス効果 穏やかな声で話しかけることで、ママ自身の気持ちが落ち着き、ストレス軽減にもつながります。

効果的なやり方

シンプルな声かけでOK 「おはよう」「今日も元気に動いてるね」など、日常のちょっとした言葉で十分です。
同じ時間帯に話しかける 寝る前や朝起きた時など、決まった時間に声をかけると習慣化しやすくなります。
パートナーも参加 パパの声も赤ちゃんにはしっかり届いています。パートナーが話しかけたり、絵本を読んであげるのもおすすめです。
音楽や読み聞かせを取り入れる 好きな歌を歌ったり、絵本を声に出して読むのも効果的。出産後も同じ歌や本を使うと、赤ちゃんが安心しやすい傾向があります。

頻度の目安

特にルールはありませんが、1日5〜10分程度、無理のない範囲で が目安。大切なのは長さではなく、「毎日ちょっとずつ続けること」です。

胎児期から始めるマルチリンガル育児の効果

マルチリンガル育児を目指す上で私が意識していたのは、できるだけ早い段階から赤ちゃんに多様な「音」を聞かせること でした。

胎児は妊娠20週ごろから外の音を感じ取れるようになると言われています。お母さんの声はもちろん、音楽や環境音も子宮の中を通して伝わります。そのため、胎児期から意識的に複数の言語や音に触れさせることは、将来的な言語習得や感受性の土台になるのです。

胎児期から音に触れさせるメリット

言語の音に慣れる 胎児期から複数言語のリズムやイントネーションを聞かせることで、生まれた後にその言語の「音」に親しみを持ちやすくなります。結果として、耳が慣れている分、発音やリスニングの習得がスムーズになると考えられています。
音や声に敏感に反応するようになる 胎児期に音楽やさまざまな人の声に触れることで、赤ちゃんは「音の違い」に敏感になりやすい傾向があります。私自身の経験でも、音に対して柔軟で、人見知りが少ない子に育ちました。
親子のコミュニケーションの幅が広がる シンプルな声かけを複数の言語で行うだけでも、自然と日常にマルチリンガル環境が組み込まれていきます。

胎児期から音や言語に触れさせることは、マルチリンガル育児の土台づくりに効果的です。特に複数の言語を自然に聞かせることで、将来の言語習得に有利になるだけでなく、音に対してオープンで人見知りの少ない子に育つ可能性を高める効果が期待できます。

まとめ

妊娠5ヶ月目は、体調もメンタルも安定して過ごしやすい、まさに「妊娠・黄金期」と呼べる時期です。つわりも落ち着き、胎動を感じ始めることで「赤ちゃんが確かにいる」という実感も深まります。

この時期は、後の妊娠後期や出産に備えてやるべきこと、そして今しか楽しめないことをバランスよく取り入れるのが大切です。

特におすすめしたいのは次のポイントです：

パートナーや友人との時間を充実させる 出産後は夫婦二人きりの時間や友人との外出がぐっと減ります。旅行や外食など、今のうちに思い出を作ることが心の支えになります。
自分のケアに投資する 美容やマッサージ、趣味など「自分が喜ぶこと」を意識的に取り入れることで、妊娠後期や出産後の忙しい日々に向けて心を整えることができます。
体のケアを始める マタニティヨガや軽い運動、保湿ケアなどを取り入れることで、妊娠後期のトラブル（腰痛や妊娠線）を軽減できます。
出産や産後に向けた準備を進める 出産する病院やビザなどの行政手続き、家事や育児の役割分担の話し合い、ベビーグッズの準備など、この時期から少しずつ動いておくと安心です。
学びや情報収集の時間にあてる 出産や育児に関する書籍やオンラインコミュニティから情報を得ておくことで、心の準備ができます。
胎児との定期的なコミュニケーションを始める 胎動を感じられるようになるこの時期は、お腹に優しく声をかけたり音楽を聴かせたりと、赤ちゃんとのつながりを意識できるようになります。こうした習慣は親の安心感につながるだけでなく、赤ちゃんにとっても心地よい刺激となり、出産後のスキンシップにも良い影響を与えます。

妊娠後期に入ると体の自由がきかなくなり、出産が近づくにつれて心もそわそわしてきます。その前に、体調が安定している今だからこそできることを存分に楽しみ、準備を整えておくことが、後悔のない妊娠生活につながります。